هل تعاني من آلام في الظهر والعمود الفقري نقدم لك الحل الأمثل للتخلص منها

من الأمور التي أصبحت شائعة جدا مؤخرا هي الشكوة من آلام الظهر، والأسباب وراء آلام الظهر عديديه وفي بعض الاحيان لا يمكن معرفة السبب الأساسي لآلام الظهر عند بعض المرضى.
وهناك العديد من المشاكل والأمراض التي تؤدي إلى الشعور بآلام الظهر منها التوتر العضلي أو وجود مشاكل في بناء عظام العمود الفقري أو إصابة الشخص بما يسمى بعرق النسا أوإلتهاب المفاصل أو ضعف العظام وهشاشتها.
ونقدم لك العديد من النصائح التي يمكن من خلالها التخفيف من آلام الظهر
- ممارسة تمارن اليوغا
حيث تساعد تمارين اليوجا على تعزيز وتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات واختفاء الألم.
- ممارسة التمارين التي تعمل على شد العضلات
أشار الباحثون الامريكيون إلى أن القيام بتمارين شد العضلات بشكل منتظم تساعد على التخفيف من آلام الظهر وقد تعمل على القضاء عليها، وأشار موقع "أبوتيكن" الألماني إلى أن هناك العديد من الابحاث التي توصل من خلالها الباحثين إلى أن التمارين الرياضية تساعد في الشفاء من آلام الظهر ولكن قد يستغرق ذلك عدة شهور.
- اختيار مراتب السرير القاسية
فلابد أن تكون قاسية ويجب الإبتعاد عن الطريه، لأنها تعمل على تقليل الحركة اثناء النوم وبالتالي تجنب الإصابة بالإنزلاق الغضروفي بسبب القيام بأي حركة خاطئة أثناء النوم.
- السير حافيا بدون ارتداء حذاء
مهما كان الحذار الذي ترتديه مريحا فإنه يؤدي إلى تغيير شكل القدم وبالتالي قد يؤثر بالسلب على العمود الفقري ويؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر.
كما أن السير بدون حذاء يعمل على استقرار المفاصل وتقويم شكل القدم وبالتالي يحقق توازن للجسم كله.
- الجلوس بشكل صحيح
حيث ينصح الاطباء بالإبتعاد عن وضعيه الجلوس الغير صحيحة ، وتغيير وضعيات الجلوس بشكل مستمر من أجل تحريك العمود الفقري.
- هناك الكثيرمن الأمور الأخرى التي تساعد على التخفيف من آلام الظهر منها تناول طعما صحي متوازن يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين "د" والمشي في الشمس وتجنب الزيادة في الوزن والعمل تحت ضغط كبير والقيام ببذل مجهود بدني في أثناء العمل والتدخين.