وداعا لدهون البطن المتراكمة في هذه المنطقة

تراكم الدهون حول منطقة البطن، ووجود كرش حتى ولو كان صغيرًا، له أثر سلبي على الوضع النفسي والصحي أيضًا، ويرجع ذلك إلى أن الدهون المتراكمة حول البطن من أعقد أنواع الدهون التي لا يمكن إزالتها بسهولة، لذلك سنعرض لكم من خلال هذا المقال أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن وما يجب فعله حتى تتخلصوا منها ، وتستعيدوا مظهركم الجذاب .

أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن
1- الوراثة فالأشخاص الذين، بسبب خلفيتهم الجينية، يميلون للأكل أكثر من غيرهم، يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها
2- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
3- الإجهاد حيث يتم تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمونات كالأدرينالين والكورتيزول، و عندما ترتفع مستويات هذا الأخير، تتكون الدهون في الجسم
4- عدم ممارسة الرياضة
5- سوء التغذية و تناول أطعمة تسبب السمنة منها اللحوم الحمراء المدخنة و المعجنات و الأطعمة المقلية و المشروبات الغازية
6- الأدوية تسبب زيادة في الوزن عند تناولها لفترات طويلة منها ادوية الاضطرابات النفسية، الصداع النصفي، ارتفاع ضغط الدم، المنشطات، حبوب منع الحمل
7- تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات

نصائح دكتور أوز لتفتيت دهون البطن والتخلص من الكرش
تناول الفورسكولين في الصباح : 

- هو عشب من عائلة النعناع عند إضافته إلي نظامك الغذائي يساعد في سرعة حرق الخلايا الدهنية ، و التخلص منها بسهولة - هذا العشب يعمل علي حرق الدهون و ليس العضلات لذلك يساعدك في تقليل حجم البطن إلي الحجم المتناسب مع الجسم .
- ما يجب القيام به : يمكنك تناول حوالي 125 ملغ جرام من المكملات الغذائية في الصباح قبل تناول الطعام. و تأكد من المكملات الغذائية التي حصلت عليها و أنها تحتوي 10% من الفورسكولين

تناول الشاي الأخضر مع عصير الليمون : 

- مشروب صحي يحتوي علي مضادات الأكسدة الجيدة

- عند إضافة عصير الليمون إلي الشاي الأخضريضيف ستة أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ..
- ما يجب القيام به : زيادة تناول الشاي الأخضر بعصير الليمون إذا كنت تريد فقدان دفعة من دهون البطن .


تناول المغنسيوم في الصباح :
- يساعد المغنسيوم في تقليل الإلتهابات و قتل البكتريا الضارة الموجودة في المعدة . و قد تم ربط نقص المغنسيوم بظهور السمنة و ذلك بتجربة تمت علي العديد من الامريكين الذين لا يتناولون كميات كافية من المغنسيوم . لذلك حاول إن تبدأ يومك بتناول المغنسيوم من خلال بذور الكتان ، الشيا ، أو بذور اليقطين إلي وجبة الإفطار و تناول ما يقرب من 400 ملجرام من المكملات .

تقليل الأطعمة السريعة في وجبة الغذاء و العشاء : 

و هي الأطعمة التي تحتوي علي الدهون المخمرة مثل الحلويات و المعجنات و التي تعزز من نمو البكتريا في الأمعاء. و تعمل البكتريا الموجودة في الجهاز الهضمي علي أكل هذه الكربوهيدرات ملء المعدة بالغازات ، و بذلك توسيع الخصر و تجعلك تشعر دائماً بالإنتفاخ . لذلك حاول إستبدال هذه الأطمعة بتناول اطعمة صحية مثل دقيق الشوفان ، الكينوا ، الأرز البني . فهي أطعمة تحافظ علي صحة الجهاز الهضمي و حمايته من المشاكل الصحية و الإلتهابات .

الزنجبيل من التوابل السوبر في التخيسس : 

يتم إستخدام الزنجبيل الطازج منذ ألاف السنين لتحسين الهضم ، و تقليل إنتفاخ البطن و تعزيز بيئة جيدة للبكتريا الصحية .لذلك يجب إحتساء جرعة يومية من الزنجبيل لتقليل إنتفاخ البطن .

نصائح عامة للتخلص من دهون البطن

1- عدم أكل أي شئ قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات يساعدك في التخلص من ترهل البطن
2- عليك بقدر الإمكان حاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي
3- تناول الوجبات الصغيرة سيجعلك تعالج ترهل البطن بسهولة و تعمل علي تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم .
4- شُرب كميات كبيرة من الماء تساعدك علي تقليل نسبة الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي
5- ممارسة تمارين plyometrics ( القوة الإرتدادية ) المخصوص لترهل البطن
- القفز بحيث تكون القدمان علي الأرض والقفز يكون في نفس المكان أو لمسافة .
- القفز علي قدم واحدة ويمكن أن يكون في نفس المكان أو لمسافة معينة
- تمرين القرفصاء: يعتمد هذا التمرين علي إستخدام وزن الجسم بأكمله ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف بإستقامة والجلوس كأنك تجلس علي الكرسي مع رفع ذراعيك للأمام ثم تقوم بالوقوف وتكرار ذلك حوالي20 مرة